کچھ کیے بغیر بھی اتنی تھکن کیوں؟ ماہر نفسیات ڈاکٹر ٹریسی مارکس کی بات

اگر دن میں کچھ خاص نہ ہوا ہو پھر بھی شام کو آپ نڈھال ہوں، تو وجہ شاید یہ ہے کہ آپ نے کتنی بار کام روکا اور دوبارہ شروع کیا، نہ کہ کتنا کام کیا۔ یہی خیال امریکی ماہر نفسیات (سائیکاٹرسٹ) ڈاکٹر ٹریسی مارکس کی اس ہفتے کی مختصر ویڈیوز میں نظر آتا ہے، جو اپنے یوٹیوب چینل پر آسان زبان میں ذہنی صحت کی بات کرتی ہیں۔

مختصر بات

• بظاہر خالی دن میں بھی بار بار رکنا، دوبارہ شروع کرنا اور یاد رکھنا کہ کہاں چھوڑا تھا، خود تھکا دینے والا ہے۔
• کام بدلنے سے پہلے اپنے لیے واضح نوٹ لکھیں کہ کہاں سے دوبارہ شروع کرنا ہے۔
• اگر ذہن بار بار ادھورے کام کی طرف جائے تو پوچھیں کہ اس میں اصل فکر کیا ہے۔
• تھکن میں صرف بحث ختم کرنے کے لیے بڑا فیصلہ نہ کریں۔ رکیں اور دیکھیں کیا انتظار کر سکتا ہے۔
• وقفے کے لیے سب کچھ ختم ہونے کا انتظار نہ کریں، رکنے کا وقت پہلے طے کریں۔

ڈاکٹر مارکس کیا کہتی ہیں

اوپر والی ویڈیو کے ساتھ لکھے نوٹ میں ڈاکٹر مارکس کہتی ہیں کہ پرسکون دن بھی رکنے اور شروع کرنے سے بھرا ہو سکتا ہے، اور مشورہ دیتی ہیں کہ صرف مکمل کیے گئے کاموں کی گنتی نہیں بلکہ یہ رجحان بھی دیکھیں۔ اس ہفتے کی باقی ویڈیوز کے نوٹس بھی اتنے ہی عملی ہیں۔

کام بدلتے وقت: ایسا نوٹ چھوڑیں جو بالکل بتائے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے۔ ان کی مثال: “رپورٹ مکمل کرو” کے بجائے “دوسرے حصے کے اعداد چیک کرو” واپسی پر زیادہ کام آتا ہے۔

جو کام ذہن سے نہ نکلے: دیکھیں کہ اس میں آپ کو کیا فکر ہے۔ شاید کسی فالو اپ کے بھول جانے کا ڈر، یا کسی معلومات کا انتظار۔ اسے نام دینا اور لکھ لینا توجہ کو آگے بڑھنے دیتا ہے۔

تھکن میں فیصلے: اگر آپ صرف اس لیے کوئی بات مان رہے ہیں کہ بحث ختم ہو، تو اہم فیصلے سے پہلے رک جائیں۔ سوچیں کیا انتظار کر سکتا ہے، کس میں کسی اور کی رائے چاہیے، اور آپ کا ذہن عموماً کب سب سے صاف ہوتا ہے۔

بھول جانا: دباؤ میں کئی باتیں ذہن میں رکھنا مشکل ہو جاتا ہے، نوٹس اور ایک وقت میں کم کام مدد کر سکتے ہیں۔ لیکن وہ ایک اہم احتیاط بھی بتاتی ہیں: نئی یا بڑھتی ہوئی یادداشت کی مشکل کو خود بخود کام کا بوجھ سمجھ کر نظرانداز نہیں کرنا چاہیے۔

ہماری رائے: تحقیق کیا کہتی ہے

بنیادی بات کو تحقیق کی مضبوط حمایت حاصل ہے۔ 2001 میں ماہرین نفسیات جوشوا روبنسٹین، ڈیوڈ میئر اور جیفری ایونز کی تحقیق میں لوگوں کا ہر بار کام بدلنے پر وقت ضائع ہوا، اور کام جتنا پیچیدہ یا نیا تھا، نقصان اتنا زیادہ تھا۔ بزنس پروفیسر سوفی لیروئے نے 2009 میں ادھورے کام کی اس کھینچ کو “اٹینشن ریزیڈیو” کا نام دیا: لوگ اس کے بارے میں سوچنا بند نہیں کر پاتے تھے اور اگلے کام میں ان کی کارکردگی گر جاتی تھی۔

“فیصلوں کی تھکن” کا تصور کمزور بنیاد پر ہے۔ اس پر کچھ مشہور تحقیقیں بعد میں دہرائی گئیں تو نتائج ویسے نہیں نکلے، اس لیے اسے دماغ کا پکا قانون نہیں بلکہ رکنے کی یاد دہانی سمجھیں۔ ڈاکٹر مارکس کا مشورہ دونوں صورتوں میں کام کرتا ہے کیونکہ بات رکنے کی ہے۔

پاکستان میں رکاوٹیں اکثر دن کا حصہ ہوتی ہیں: مشترکہ خاندان جہاں کسی نہ کسی کو کچھ چاہیے ہوتا ہے، کبھی نہ سونے والے واٹس ایپ گروپ، لوڈشیڈنگ جو کام آدھے میں روک دے، یا اسکول، ٹیوشن اور گھر کے کاموں میں بٹا طالب علم۔ یہ سب ختم نہیں ہو سکتا، مگر ہر بار دوبارہ شروع کرنا آسان بنایا جا سکتا ہے۔

آج یہ کر کے دیکھیں

1. کوئی بھی کام روکنے سے پہلے ایک لائن لکھیں کہ اگلا قدم کیا ہے۔
2. پڑھائی یا کام کے دوران دو گھنٹے کے لیے گروپ چیٹ کی نوٹیفکیشن بند کریں۔
3. ادھورے کاموں کی فکروں کے لیے “بعد میں” والی فہرست بنائیں تاکہ وہ بار بار تنگ نہ کریں۔
4. آج وقفے کا ایک وقت طے کریں اور کام ختم نہ ہو تب بھی وقفہ لیں۔

یہ عام معلومات ہیں، طبی مشورہ نہیں۔ اگر بھولنا یا تھکن نئی ہو، بڑھ رہی ہو یا روزمرہ زندگی متاثر کر رہی ہو تو ڈاکٹر سے بات کریں۔

اس ہفتے ڈاکٹر مارکس کی مزید ویڈیوز

• “کام بدلنے سے پہلے اپنے لیے نوٹ” (نیچے)
• “جب فیصلے کرتے کرتے تھک جائیں” (نیچے)
• “جب یاد نہ رہے کہ کیا کرنے والے تھے” (نیچے)