ہر بلا جواب میسج ٹھکرائے جانے جیسا لگتا ہے؟ ڈاکٹر شیرون سلائن اور سماجی بےچینی
ٹھکرائے جانے کا خوف اور سماجی بےچینی: ماہرِ نفسیات ڈاکٹر شیرون سلائن بتاتی ہیں کہ چھوٹی بات اتنا دکھ کیوں دیتی ہے اور اس چکر سے کیسے نکلیں۔
اگر کسی میسج پر صرف ‘seen’ آ جائے اور جواب نہ آئے، یا باس کی ایک ہلکی سی بات پورا دن خراب کر دے، تو ممکن ہے آپ ٹھکرائے جانے کی حساسیت سے گزر رہے ہوں۔ ADHD کی ماہر کلینیکل ماہرِ نفسیات ڈاکٹر شیرون سلائن تھراپی اِن اے نٹ شیل پر تھراپسٹ ایما میک ایڈم کے ساتھ اس کی وضاحت کرتی ہیں اور اس چکر کو ٹھنڈا کرنے کی عملی مہارتیں بتاتی ہیں۔ اوپر کی ویڈیو میں ابتدائی دس منٹ چلتے ہیں جہاں یہ تصور اور پہلی مہارتیں بیان ہوئی ہیں۔
مختصر بات
- ریجیکشن سینسیٹو ڈسفوریا (RSD) اس شدید جذباتی تکلیف کو کہتے ہیں جو حقیقی یا محسوس کیے گئے انکار یا تنقید کے بعد ہوتی ہے۔
- یہ باقاعدہ تشخیص نہیں، مگر ADHD اور سماجی بےچینی کے ساتھ اس پر بہت بات ہوتی ہے۔
- پہلی مہارت “QTIP” ہے: ہر بات ذاتی طور پر لینا چھوڑیں۔ اکثر تاخیر اور موڈ دوسرے کے دن کی وجہ سے ہوتے ہیں، آپ کی وجہ سے نہیں۔
- ردِعمل سے پہلے کسی قابلِ اعتماد شخص سے رائے لیں۔
- جو ہوا اور جو کہانی ذہن بنا رہا ہے، انہیں الگ کریں، اور اپنا حصہ مانیں مگر ہر چیز کا الزام خود پر نہ لیں۔
- “میں برا انسان ہوں” کی جگہ “میں نئی مہارت سیکھ سکتا/سکتی ہوں” سوچیں۔
ڈاکٹر شیرون سلائن کیا کہتی ہیں؟
بات اس تجربے سے شروع ہوتی ہے جو بہت سے لوگ جانتے ہیں: ایک بلا جواب میسج یا ہلکی سی تنقید سے یہ خیالات شروع ہو جاتے ہیں کہ “مجھے کوئی پسند نہیں کرتا” یا “مجھ میں کیا خرابی ہے؟” تکلیف اصل واقعے سے کہیں بڑی ہو سکتی ہے، اور ردِعمل سوچنے کا موقع ملنے سے پہلے ہی آ جاتا ہے۔
پھر وہ RSD اور سماجی بےچینی کا فرق بیان کرتی ہیں اور دیکھتی ہیں کہ یہ ADHD کے ساتھ اتنا عام کیوں ہے، جہاں تیز سوچ اور جذبات سنبھالنے میں مشکل ایک چھوٹی چبھن کو سیلاب بنا دیتی ہے۔ ڈاکٹر سلائن کا عملی جواب قدم بہ قدم ہے: پہلے QTIP، یعنی بات کو ذاتی نہ لینا، اور پھر کسی دوسرے شخص سے اپنی سمجھ کی تصدیق کرنا، خاص طور پر اگر آپ کا ذہن جلد نتیجے نکالتا ہو۔ وہ یہ بھی کہتی ہیں کہ صرف اپنی مشکلات کو نہیں بلکہ ADHD ذہن کی خوبیوں کو بھی یاد رکھیں۔
گفتگو کے آگے دونوں دوستیاں ٹوٹنے کے اپنے تجربات بتاتی ہیں، اور ڈاکٹر سلائن چار مزید مہارتیں دیتی ہیں: سیکھنے والی سوچ، ہمدردی کے ساتھ خود کو قبول کرنا، ایمانداری سے دیکھنا کہ تکلیف دہ صورتِ حال میں کس کا کتنا حصہ تھا، اور دکھ پر اٹکے ذہن کو کسی صحت مند مصروفیت سے نکالنا۔
یہ سماجی بےچینی سے کیسے مختلف ہے؟
ہماری سمجھ میں سب سے آسان فرق وقت کا ہے۔ NHS سماجی بےچینی کو سماجی حالات کا شدید اور دیرپا خوف بتاتی ہے، جو اکثر ان سے پہلے اور ان کے دوران ہوتا ہے، اور جس میں لوگوں کی رائے کا ڈر ہوتا ہے۔ ٹھکرائے جانے کی حساسیت زیادہ تر اس تکلیف کا نام ہے جو کسی بات کو انکار سمجھنے کے بعد ہوتی ہے۔ دونوں ایک دوسرے کو بڑھاتے ہیں: اگر تنقید اتنا دکھ دے تو لوگوں سے دور رہنا محفوظ لگنے لگتا ہے۔
ہماری رائے
یہاں بتائی گئی مہارتیں کاگنیٹو بیہیویرل تھراپی اور خود پر مہربانی کے آزمودہ طریقے ہیں جن کے بےچینی میں فائدے کے اچھے شواہد ہیں۔ RSD بذاتِ خود ابھی اتنا طے شدہ نہیں۔ یہ ایک حقیقی تجربے کا مفید نام ہے مگر تشخیصی کتابوں میں شامل نہیں اور اس پر تحقیق ابھی ابتدائی ہے، اس لیے اسے تشخیص نہیں بلکہ کیفیت کی وضاحت سمجھیں۔
پاکستانی قارئین کے لیے یہ صورتیں جانی پہچانی ہیں: خاندانی واٹس ایپ گروپ میں کسی کا ایک تبصرہ، کلاس کے سامنے استاد کی کوئی بات، یا رشتے کی بات چیت میں کسی کی خاموشی۔ ہمارے ہاں دیر سے جواب کو بےادبی بھی سمجھا جاتا ہے، اس لیے QTIP مشکل بھی ہے اور زیادہ ضروری بھی۔
اگر یہ احساسات لمبے عرصے کی اداسی کے ساتھ ہوں، یا آپ کو لگے کہ آپ کو ADHD ہو سکتا ہے، تو کسی ویڈیو سے زیادہ فائدہ ماہرِ نفسیات یا سائیکاٹرسٹ سے باقاعدہ معائنے کا ہے۔
آج یہ کر کے دیکھیں
- اگلی بار جواب دیر سے آئے تو ردِعمل سے پہلے دیر کی دو اور ممکنہ وجوہات لکھیں۔
- کسی قابلِ اعتماد دوست کو لکھیں: “کیا میں اسے صحیح سمجھ رہا/رہی ہوں؟”
- اگر بات ذہن میں بار بار گھوم رہی ہو تو دس منٹ کوئی دلچسپ کام کریں، جیسے چہل قدمی، کھانا بنانا یا گیم، پھر واپس آئیں۔
یہ مضمون عام معلومات کے لیے ہے، طبی مشورہ نہیں۔
گفتگو کے دوسرے حصے
ذرائع
یہ خبر اے آئی کی مدد سے تحقیق اور تحریر کی گئی، پھر شائع کرنے سے پہلے ہمارے ایڈیٹر نے اس کی جانچ اور تدوین کی۔
